13 Yaşındaki Çocuklar için Diyet Listesi

13 Yaşındaki Çocuklar için Diyet Listesi

Hareketsizlik, fast food ve abur cubur tüketimi yüzünden çocuklarımız çok ciddi bir kilo sorunu yaşamaya başladı. 13-14 yaşına gelen çocukların büyük bir bölümünün kilo problemi yaşadığını görebilirsiniz. Kilo problemleri küçük yaşlarda sevimli gibi görünse de, ergenlik döneminden sonra çeşitli sağlık sorunları ile birlikte psikolojik problemleri, özgüven eksikliğini ortaya çıkarır. Bu yüzden, kilo problemi olan çocuklarımız için 13 yaşına ulaştıklarında diyet listesi uygulamaya başlayarak kilo problemlerinden kurtarmalıyız.

Çocuklardaki kilo problemini ortadan kaldırmak için ana temel madde olarak; abur cubur, fastfood ve hareketsizliği tamamen ortadan kaldırmalıyız. Diyet listesi ile birlikte çeşitli spor aktivitelerine yöneltmeliyiz.

Dr. Gürkan Kubilay tarafından paylaşılan 13 yaş çocuk diyetini eksiksiz ve aksatmadan uygulamalısınız.

1. Gün
Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte 1 dal maydanoz, 3 kuru kayısı, 2 dilim kadar beyaz peynir ve 1 bardak ılık süt
Ara: 1 tane portakal
Öğle: 1 dilim tam buğday ekmeği yanında 1 adet meyve ile birlikte kıvırcık salata ve 1 kase domates çorbası
Ara: 1 tane ev yapımı poğaça
Akşam: 1 tane mevsim meyvesi, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte fırında yağsız nilüfer balığı
Ara: 1 adet elma ya da portakal

2. Gün
Sabah: 1 adet salatalık, 1 domates, 2 çay kaşığı kadar reçel, 1 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte 1 bardak ılık süt, 1 tane haşlanmış yumurta
Ara: 2 tane mandalina (ya da mevsim meyvesi bol sulu küçük boyutlu)
Öğle: 1 tane meyve, 2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşarlı tost
Ara: yarım simit
Akşam: 4 küçük parçalı tavuk şiş, 1 kase kadar esmer pirinç pilavı
Ara: 1 tane elma

3. Gün
Sabah: Dilediğiniz kadar maydanoz ve marul, 1 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte 100 gram kadar çökelek, 1 bardak ılık süt ve içine yarım bardak mısır gevreği
Ara: 1 tane muz
Öğle: 1 çay bardağı kadar light yoğurt, 2 adet yumurtalı menemen, 1 dilim kadar tam buğday ekmeği
Ara: 1 tane portakal ve 1 dilim kavun
Akşam: 1 dilim tam buğday ekmeği ile 1 kase cacık ve 2 adet etli patlıcan dolması
Ara: 4 tane çubuk kraker

4. Gün
Sabah: Maydanoz, 1 bardak ıhlamur çayı, 2 dilim kadar salam, 5 tane zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 1 tane greyfurt
Öğle: Yağlı ve şekerli olmamak suretiyle istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz
Ara: yarım simit, 2 top vanilyalı dondurma
Akşam: 1 kase kadar bulgur pilavı ile birlikte kıvırcık salata ve 1 tabak etli fasulye
Ara: 1 su bardağı kadar yağsız veya çok az yağlı patlamış mısır

[reklam1]

5. Gün
Sabah: maydanoz ile marul, 1 tane yaşlanmış yumurta, 5 tane zeytin, 1 bardak kadar nane çayı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 1 tane elma
Öğle: 1 bardak light yoğurt, 1 dilim tam buday ekmeği, 1 tane elma, yeşillikli salata
Ara: 1 tane ayva (bulamazsanız mevsim meyvesi)
Akşam: salata ile birlikte 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 tabak kısır
Ara: haşlanmış patates

6. Gün
Sabah: maydanoz ile marul, 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 kaşık kadar bal, 1 bardak ılık ve az yağlı süt, yarım bardak kadar mısır gevreği
Ara: 1 tane kivi
Öğle: tam buğday ekmeği ile birlikte 1 adet meyve, salata, 3 tane köfte
Ara: 1 tane ev yapımı poaça
Akşam: Abartman kaçmadan dilediğiniz gibi beslenin
Ara: 1 avuç sarı leblebi

7. Gün
Sabah: 3 adet kuru erik, 1 adet domates, 1 tane salatalık, 1 dilim salam, 1 dilim beyaz peynir, 1 fincan limonlu yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 1 tane greyfurt
Öğle: 1 adet meyve, 1 tabak mercimek çorbası ile birlikte 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 2 top kadar vanilyalı dondurma
Akşam: marul salatası ile 1 dilim tam buğday ekmeği ve 3 küçük parça ızgara biftek
Ara: 1 avuç leblebi

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir